Her satıra bir set yazın (tekrar x mesafe çıkış; örn. 8x100 1:45). Araç toplam mesafeyi metre ve kilometre olarak, çıkış verilen setler için tahmini süreyi ve set dökümünü verir. Örnek: 4x200 3:10 + 8x100 1:45 + 4x50 1:00 = 1800 m.
Üç setlik bir antrenman toplam 1800 m eder; çıkışlara göre yaklaşık 31 dk sürer.
| Set | Mesafe | Çıkış | Süre |
|---|---|---|---|
| 4x200 3:10 | 800 m | 3:10 | 12:40 |
| 8x100 1:45 | 800 m | 1:45 | 14:00 |
| 4x50 1:00 | 200 m | 1:00 | 4:00 |
Antrenör "bugün kaç metre, kaç dakika?" sorusunu seanstan önce bilmek ister. Setleri yazdıkça toplamı görmek, antrenmanı dengeli planlamanın en hızlı yoludur.
Mesafe = tekrar × mesafe. Süre = tekrar × çıkış aralığı (çıkış verilmeyen satırlar süreye eklenmez). Isınma, soğuma ve setler arası dinlenme dahil değildir; onları ayrı satır olarak yazabilirsiniz.
Hayır. Yazmazsanız mesafe hesaplanır; süre yalnızca çıkış yazılan setler için toplanır.
Onları da bir set gibi yazın: "1x400 8:00" ya da "1x200 4:00".
Setler arasındaki dinlenme, malzeme değişimi ve açıklamalar hesaba katılmaz; yalnızca setlerin çıkış süreleri toplanır.
