Tempo tablosu, 200 m derecenizi girdiğinizde tüm antrenman alanlarının (A1, A2, A3, eşik, yüksek performans) 100 m tempolarını tek tabloda gösterir. A2 satırı stile göre değişir: kurbağalamada +20 sn, diğer stillerde +15 sn.
200 m serbest 2:45 için referans 1:22,5/100 m; A2 +15 sn ile 1:37,5 civarındadır.
| Alan | 100 m tempo | Nabız |
|---|---|---|
| Alan 1 / A1 · Toparlanma (+20-24 sn) | 1:43 (1:42,50) – 1:47 (1:46,50) | maks nabzın 50-70 atım altı |
| Alan 1 / A2 · Aerobik İdame (+15 sn) | 1:38 (1:37,50) | maks nabzın 40-50 atım altı |
| Alan 1 / A3 · Aerobik Gelişim (+10-15 sn) | 1:33 (1:32,50) – 1:38 (1:37,50) | maks nabzın 30-40 atım altı |
| Alan 2 · Anaerobik Eşik (+7-10 sn) | 1:30 (1:29,50) – 1:33 (1:32,50) | maks nabzın 20-30 atım altı |
| Alan 3 · Yüksek Performans (+4-7 sn) | 1:27 (1:26,50) – 1:30 (1:29,50) | maks nabzın 10-20 atım altı |
Bir set programı elinizdeyken "A3 yüzün" yazıyorsa, o alanın saniyesini hızlıca görmek istersiniz. Tek girişle bütün alanları yan yana görerek set kartınızı hazırlayabilirsiniz.
Referans = 200 m derecesi ÷ 2. A1: +20-24 sn · A2: +15 sn (kurbağalama +20) · A3: +10-15 sn · Alan 2 (eşik): +7-10 sn · Alan 3 (yüksek performans): +4-7 sn. Nabız önerileri müfredattaki "maksimum nabzın kaç atım altı" ilkesiyle verilir; bu değerler bireyseldir.
Evet. 200 m tekrar için değeri 2 ile çarpın; 50 m tekrar için 2'ye bölün.
Hayır. "Maksimum nabzın X atım altı" ifadesi bir kılavuzdur; bireysel fark ±10 atıma varabilir. Gerçek maksimum nabzınızı havuzda ölçmek en doğrusudur.
Müfredat kaynağında stile göre değişen tek sabit A2'dir: kurbağalama için +20, diğer stiller için +15 saniye.
