Kurbağalama yarış planı, hedef derecenizi ilk yarı −1 sn, ikinci yarı +1 sn olarak böler; yarış içi efor basamaklarını ve hedef kulaç frekansı bandını (100 m: 57-61, 200 m: 47-52 kulaç/dk) ve buna denk toplam kulaç üst sınırını verir.
100 m kurbağalama 1:20 hedefi için bölünme 39,0 + 41,0; kulaç bütçesi yaklaşık 76-81 kulaç.
| Bölüm | Efor | Odak |
|---|---|---|
| 25 m | ARTAN | sualtı → streamline → ritim → denge → gerginlik → ayak → maksimum kalça-gövde pozisyonu |
| 50 m | HIZLI | maksimum DPS korunur · 170-185 KAH |
| 25 m | MAKSİMUM HIZ | all out |
Kurbağalamada hız, kulaç frekansı ile kulaç uzunluğunun dengesine bağlıdır. Plan; nerede rahat, nerede hızlı, nerede tam gaz yüzüleceğini ve kulaç bütçenizi gösterir.
Bölünme: hedef ÷ 2 ∓ 1 sn. Kulaç bütçesi: frekans bandı × hedef süre (dakika). Start ve dönüşlerdeki sualtı fazları süreden düşülmediği için gerçek kulaç sayısı bu üst sınırın bir miktar altında kalır. Efor basamakları müfredatın teknik-taktik bölümündeki yarış bölümlemesine dayanır.
Müfredattaki kurbağalama yarış kulaç frekansı bantlarından: 100 m için yaklaşık 57-61, 200 m için 47-52 kulaç/dk.
Kol hızını artırırken kulaç uzunluğundan ödün vermezseniz evet. Frekansı dengede tutmak, uzunluğu da dengede tutar.
Hayır. Üst sınır, sualtı fazları düşülmeden hesaplanır; gerçek sayı bunun altındadır.
