Sürat hesaplayıcı, en iyi 50 veya 100 m derecenizden kısa sprint tekrarlarının (10, 12,5, 15, 20, 25 m) hedef sürelerini verir. Baz süre için 100 m derecesinden 5 sn, 50 m derecesinden 10 sn düşülür; ana reçete 12,5 veya 15 m tekrarlar, 1:15 içi.
Sürat Süreleri — hesapla
Örnek hesap
100 m en iyisi 1:00 olan yüzücünün baz süresi 55 sn; 15 m tekrar hedefi 8,3 sn olur.
Sürat tekrarı
12,5 m veya 15 m· 1:15 içi · maksimum hız
Hedef süreler (100 m'ci, en iyi derece 1:00)
Mesafe
Hedef süre
10 m
5,5 sn
12,5 m
6,9 sn
15 m
8,3 sn
20 m
11,0 sn
25 m
13,8 sn
Bu araç ne işe yarar?
Sürat antrenmanında doz kritiktir: dinlenme kısalırsa set laktat üretimine döner. Hedef süreler, tam hızın ne olması gerektiğini ve setin doğru yönde gittiğini gösterir.
Nasıl hesaplanır? (formül ve varsayımlar)
Baz = en iyi derece − 5 sn (100 m) ya da − 10 sn (50 m). Hedef süre = baz × (tekrar mesafesi ÷ branş mesafesi). Bu oranlar müfredattaki sürat reçetesini izler.
Sık sorulan sorular
Sürat seti neden 1:15 içinde?
12,5-15 m tekrarlarla yaklaşık 1:15 çıkış, tam toparlanma sağlar; kısalırsa set laktat üretimine kayar.
Maksimum sürat ile maksimum efor aynı mı?
Hayır. Maksimum sürat; dinlenmiş kasla, kısa mesafede, tam hızla yapılır. Yorgunken uzun eforlar sürat değildir.
Hedef süreleri tutturamıyorum.
Dinlenmeyi artırın ve tekrar sayısını azaltın; sürat kalitesi hacimden önemlidir.
Türkiye Yüzme Federasyonu — antrenörlük müfredatı (Alan 5, sürat)
Son güncelleme: · Girdiğiniz değerler cihazınızdan çıkmaz; yalnızca tarayıcınızda saklanır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır ve bir antrenörün değerlendirmesinin yerini tutmaz. Yüzme Antrenman · Tüm hesaplayıcılar
