Kritik yüzme hızı (CSS), uzun süre sürdürebileceğiniz en yüksek yüzme temposunun tahminidir. İki yarış derecesinin süre farkını mesafe farkına bölerek bulunur: 400 m 5:20 ve 200 m 2:25 → (320 − 145) ÷ 2 = 87,5 sn/100 m = 1:27,5/100 m ≈ 1,143 m/sn ≈ 4,11 km/sa ≈ 14:35/km.
400 m 5:20 ve 200 m 2:25 olan bir yüzücünün CSS'i 1:27,5/100 m'dir. Aerobik/eşik setlerini bu temponun çevresinde planlamak, haftalar sonra yapılacak ikinci testle kıyaslamak mümkündür.
| Mesafe | CSS temposunda süre |
|---|---|
| 50 m | 43,8 sn |
| 100 m | 1:27,5 |
| 200 m | 2:55,0 |
| 400 m | 5:50,0 |
| 800 m | 11:40,0 |
| 1500 m | 21:52,5 |
Sonuç tahmindir; gerçek uzun mesafe hızından sapabilir. Kendi önceki testlerinizle karşılaştırarak yorumlayın.
CSS, eşik temposunu havuzda, laboratuvar olmadan bulmanın en yaygın yoludur. Aerobik ve eşik setlerinizin temposunu belirlemek, gelişimi izlemek ve iki test arasındaki değişimi görmek için kullanılır.
CSS (m/sn) = (D₂ − D₁) ÷ (T₂ − T₁). 400 ve 200 m için fark 200 m olduğundan sn/100 m = (T₄₀₀ − T₂₀₀) ÷ 2. Kilometre temposu = sn/100 m × 10; km/sa = m/sn × 3,6. Aynı model D′ (CSS üstünde harcanabilen anaerobik mesafe rezervi) değerini de verir: D′ = D₁ − CSS × T₁. Test: iki mesafeyi aynı seansta, tam eforla, aralarında tam toparlanacak kadar dinlenerek yüzün. 200 m temposu 400 m temposundan yavaş çıkarsa sonuç güvenilmezdir; araç bunu uyarır.
Kritik hız modelinde, bu temponun altında yorulma yavaş ve dengelidir; üstünde ise sınırlı bir anaerobik rezerv (D′) tükenir. CSS bu eşiğe yakın, uzun süre sürdürülebilir hızdır.
Açık su ve uzun mesafe yüzenler tempoyu 100 m yerine kilometre ya da km/sa cinsinden düşünür. Aynı sonucu dk:sn/km ve km/sa olarak görerek farklı sporlarla (koşu, bisiklet) kıyas yapabilirsiniz.
İki deneme arası dinlenme yetersiz olabilir ya da 400 m'ye fazla hızlı başlanmış olabilir. Denemeleri aynı gün, tam eforla ve yeterli dinlenmeyle tekrarlayın.
Ginn (1993) iki yüzüşlü kısa bir varyant önermiştir (50 ve 400 m). Ginn protokolünde iki yüzüş arasında 30-60 dakika dinlenme önerilir. Araçta varsayılan 400 m + 200 m çiftidir; gelişmiş ayarlardan 50 m ve diğer çiftleri seçebilirsiniz.
CSS, uzun mesafe hızının bir tahminidir; çalışmalarda model ile gerçek uzun mesafe hızı arasında sapma görülebilmektedir. Sonucu bir tahmin olarak ve kendi geçmiş testlerinizle birlikte yorumlayın.
