Ana Sayfa / Eğitim Programları / 4 Stil Temel Paket
KARMA · GELİŞİM
Serbest · Sırtüstü · Kurbağalama · Kelebek
4 Stil Temel Paket
Stil seçmemiş yeni başlayanlar için 12 haftalık köprü program — sırayla dört stille tanış, sonra derinleşeceğin stile karar ver.
Kademeli Antrenörlük Müfredatı
Güncel spor bilimi ile harmanlandı
Bireysel tempo motoru (200PB tabanlı)
Kademeli antrenörlük müfredatındaki 4 stil öğretisinden uyarlandı
- Hedef Kitle
- Hangi stille başlayacağına karar veremeyen yeni başlayanlar
- Süre
- 12 hafta · 2-3 gün/hafta
- Metraj
- 350-1150m/seans (süreye göre)
- Seans Seçenekleri
- 1 Saat · 1.5 Saat · 2 Saat
- İçerik
- 4 fazlı haftalık plan · drill kartları · beceri kontrol listesi
Kimin İçin?
4 Stil Temel Paket sana uygun mu?
- Hangi stille başlayacağına karar veremeyen yeni başlayanlar
- Kulüp hazırlık grubuna katılacak çocuk ve gençler
- Serbest dışındaki stilleri de tanımak isteyen B-SER mezunları
Belirli bir stilde derinleşmek istiyorsan doğrudan o stilin başlangıç paketiyle başlaman daha verimli olur — Serbest Öğreniyorum →
Kazanımlar
- Dört stilin de temel formunu tanıma
- Serbestte 25m yardımsız yüzüş
- Sırtüstünde güvenli, baş sabit 25m yüzüş
- Kurbağalamada görünür kayma ile 25m yüzüş
- Kelebekte dalgalanma hissi ve tek kol koordinasyonu
- 100m karışık-benzeri mezuniyet provası tamamlama
12 HaftaProgram Süresi
2-3 günHaftalık Sıklık
350-1150mSeans Metrajı
4 StilKapsam
Seansını Seç
İstediğin süreye göre antrenman
Aynı program — havuzda ayırabildiğin zamana göre hacim ve içerik otomatik ayarlanır. İstediğin an geçiş yapabilirsin.
Seans Süresi
Serbest Temeli (Yoğunlaştırılmış)
B-SER'in 8 haftalık içeriği burada 4 haftaya sıkıştırılır — beceri sırası (ayak→nefes→kol→koordinasyon) korunur, yalnızca tempo hızlanır.
Hafta 2-3: mesafe ve nefes ritmi kademeli artar. Hafta 4: 25m mezuniyet testi + sırtüstüye geçiş.
Bu fazda seans başına yaklaşık metraj: ~700m/seans
1. Gün~350m
Su Uyumu + Streamline10 dk
- Kenar ayak, kayma, tahta tutuşu tazeleme
- Streamline pozisyon kontrolü (kollar kulakta kilitli)
Ayak + Nefes Birleşimi~200m
- Tahtayla ayak + ritmik nefes (ver-al) 6×15m
- Baş dönüşüyle nefes: baş kalkmaz, döner
Karma paket B-SER'in yavaş temposunu değil hedefini korur — beceri hâlâ atlanmaz, sadece hafta sayısı sıkışır.
Catch-Up Kol
- Tahtasız catch-up 4×10m
Kısa Tam Stil
- 4×10m tam koordinasyon denemesi
Antrenör Notu: Yoğunlaştırılmış temponun anlamı acele etmek değil — her seansta B-SER'in birden fazla fazını aynı anda pekiştirmektir.
Sporcu Notu: Bu paket seni 4 stille tanıştıracak — serbest ilk adım, sabırlı ol.
2. Gün~350m
Tazeleme8 dk
- Önceki günün ayak+nefes birleşiminden 4×15m
Mesafe ve Bilateral Nefes~220m
- 6×15-20m tam stil, form korunuyorsa mesafe artırılır
- Bilateral (3'lü ritim) nefes denemesi
Kayma Sayısı Oyunu
- Kim daha az kulaçla 15m gider
Mezuniyet Testi
- 25m serbest denemesi — Faz 2'ye geçiş ölçütü
Antrenör Notu: 25m'yi tamamlayamıyorsa Faz 1'de bir hafta daha kal; sırtüstüye erken geçmek serbest temelini zayıflatır.
Sporcu Notu: 25 metreyi bitirdiğinde artık sırtüstüne hazırsın!
Sırtüstü
Sırt yatışı güveni, tahta göğüste ayak, tek kol serçe girişi ve çift kol ritmi — panik yönetimi önce öğretilir.
Hafta 6-7: mesafe artar, bayrak sayma (dönüş hazırlığı) tanıtılır, kapanışta 25m mezuniyet testi.
Bu fazda seans başına yaklaşık metraj: ~700m/seans
1. Gün~350m
Sırt Yatışı ve Güven8 dk
- Baş nötr, kulaklar suda, "gökyüzüne bak" ipucu
- Panik yönetimi: ayakta durma tekniği önce
Tahta Göğüste Ayak~180m
- Tahta göğüste sırt ayak vuruşu 6×15m
- Eller yanda streamline sırt ayak 4×15m
Kalçayı yüzeyde tutmak sırtüstünün anahtarıdır — "yaylı gövde" düşün, batık kalça değil.
Tek Kol Sırt
- Serçe parmak girişiyle tek kol sırt drilli, baş sabit, 4×10m
Serbest Sırt
- 5 dk serbest sırtüstü
Antrenör Notu: Sırtüstünde en büyük risk panik — çocuk gözünü suya değdirmeden yatabildiğinden emin ol.
Sporcu Notu: Kulakların suyun içinde olsun, çeneni değil göğsünü yukarı tut.
2. Gün~350m
Tazeleme8 dk
- Streamline sırt ayak 4×15m
Çift Kol Ritim~200m
- Rüzgâr değirmeni zamanlaması: bir kol girerken diğeri 2. süpürüşte
- 6×15m çift kol sırt yüzme
Bayrak Sayma
- Dönüşe hazırlık: kenara yaklaşırken kulaç sayma alışkanlığı
Mezuniyet Testi
- 25m sırt denemesi — baş sabit, su yüz hizasında
Antrenör Notu: Bu faz sonunda "baş sabit mi?" tek ölçüttür — hız hiç önemli değil.
Sporcu Notu: 25m sırtüstünü bitirdiğinde artık kurbağalamaya hazırsın!
Kurbağalama
Çek-çevir-it ritmi karada başlar, tahtayla ayak ve Y-açılış kol drilleriyle su üstünde inşa edilir, kayma zamanlamasıyla tamamlanır.
Hafta 9-10: kayma mesafesi artar, kol+ayak birleştirilir, kapanışta 25m mezuniyet testi.
Bu fazda seans başına yaklaşık metraj: ~700m/seans
1. Gün~350m
Karada Ayak Ritmi6 dk
- Otur-çek-çevir-it ritmi karada/kenarda — dorsifleksiyon vurgusu
Tahtayla Kurbağa Ayak~200m
- Tahtayla ayak 6×15m — diz omuzdan geniş açılmaz, topuk kalçaya gelir
- Sırtüstü kurbağa ayak (doğru diz açısı için) 4×10m
"Az = çok" — küçük, kontrollü tekmeler büyük ve gevşek olanlardan daha etkilidir.
Y-Açılış Kol Provası
- Eller saat 11-13 pozisyonu, dirsek kalçaya çekilmez, karada prova
Serbest
- 5 dk serbest
Antrenör Notu: Kurbağalama en çok "diz genişliği" hatasıyla bozulur — bu fazda sürekli izle ve erken düzelt.
Sporcu Notu: Ayakların topuğu kalçana değecek gibi çekilsin, sonra dışa değil ileriye it.
2. Gün~350m
Tazeleme8 dk
- Tahtayla ayak 4×15m
Kayma Zamanlaması~200m
- Tahtasız streamline + 2 ayak 1 kayma ritmi 6×15m
- Y-açılış kol suda denemesi
Kayma anında sabırlı ol — erken bir sonraki ayağa geçmek verimi düşürür.
Nefes Zamanlaması
- Kol içeri süpürürken omuzlarla yükseliş, baş ayrı kalkmaz
Mezuniyet Testi
- 25m kurbağalama denemesi — her devirde görünür kayma
Antrenör Notu: Kayma yoksa (art arda çırpınma varsa) mesafeyi düşür, ritmi tekrar öğret — sabır burada hız kazandırır.
Sporcu Notu: Çek-nefes-tekme-KAY: bu dört kelimeyi kendine söyleyerek yüz.
Kelebek Tohumu ve Karma Mezuniyet
Kelebek uzmanlık değil tanışma düzeyinde işlenir (dalgalanma + tek kol). Program 100m karışık-benzeri (4×25m) mezuniyet testiyle kapanır.
Hafta 12: 4 stil birleşik mezuniyet provası yapılır, sonuca göre Level 2 veya Level 3'e yönlendirme yapılır.
Bu fazda seans başına yaklaşık metraj: ~700m/seans
1. Gün~350m
Dalgalanma Oyunları8 dk
- Su altı dolfin oyunu (kol yok) — "yunus atlayışı" hissi
- Gövde dalgalanması tanışma, kenarda
Tahtayla Dolfin~180m
- Tahtayla dolfin ayak 6×10m
- Tek kol kelebek denemesi (nefes yanda) 4×10m
Kelebek en zor stildir — burada sadece tohum atılır, uzmanlaşma B-KEL paketinde.
2+2+2 Ritmi
- 2 sağ + 2 sol + 2 tam kol denemesi, kısa mesafede
Serbest
- 5 dk serbest, istediği stille
Antrenör Notu: Bu fazda başarı ölçütü kelebek yüzmek değil, dalgalanma HİSSİNİ tanımaktır.
Sporcu Notu: Kelebek zor gelebilir — bu normal, herkes için zordur. Şimdilik sadece dalgayı hisset.
2. Gün~350m
4 Stil Karışık Isınma10 dk
- Her stilden 25m — serbest, sırt, kurbağa, kelebek tohumu
Karma Mezuniyet Provası~200m
- 25 istediği stil + 25 sırt + 25 kurbağa + 25 serbest
- Form korunuyorsa tekrar edilir
Bu bir yarış değil — 4 stille de "tanıştığını" göstermen yeterli.
Stil Geçişi
- İki stil arası geçiş provası (duvar dokunuşu + stil değişimi)
Mezuniyet Kutlaması
- 100m karışık-benzeri test tamamlanır, Level 2/3'e yönlendirme yapılır
Antrenör Notu: Karma paketin hedefi uzmanlık değil geçiştir — mezun olan sporcu artık hangi stille devam edeceğine kendi karar verebilir.
Sporcu Notu: 4 stille tanıştın! Şimdi en çok keyif aldığın stille derinleşme zamanı.
İçerik
Beceri ve drill kartları
Her drill hareketli kartla gösterilir — kartlar programın içinde ayrıntılı komutlarla anlatılan becerilerin görsel özetidir.
Streamline Kontrolü
Sırt Yatışı Güveni
Y-Açılış Kol (Kurbağa)
Dolfin Dalgalanma
2+2+2 Kelebek Ritmi
Stil Geçişi Provası
Merak Edilenler
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi stille başlayacağımı bilmiyorum, karma paket mi almalıyım?
Evet, tam olarak bunun için tasarlandı. Serbestten başlayıp sırasıyla dört stille tanışırsın; 12 hafta sonunda hangisinde daha rahat olduğunu görürsün.
Kelebek bu pakette tam öğretiliyor mu?
Hayır — kelebek en zor stildir ve burada yalnızca tohum atılır (dalgalanma + tek kol). Uzmanlaşma ayrı bir kelebek paketi gerektirir.
B-SER paketini almış biri karma paketi almalı mı?
Gerekmez — Faz 1 zaten B-SER'in yoğunlaştırılmış tekrarıdır. Serbestte zaten rahatsan doğrudan Faz 2'den (sırtüstü) devam edebilirsin, antrenörünle konuş.
Program sonunda hangi seviyeye geçerim?
Mezuniyet performansına göre Level 2 (Temel Teknik) veya doğrudan Level 3 (Kondisyon Başlangıcı) önerilir.
—
Satın Al