Ana Sayfa / Eğitim Programları / Yüzme Hesaplayıcıları

ÜCRETSİZ ARAÇ 6 Referans Mesafesi

Yüzme Hesaplayıcıları

Üç hesaplayıcı tek sayfada: 50-400m referansla antrenman temposu ve set reçetesi, kulaç frekansı ve SWOLF verimliliği, ayak vuruşu analizi. Kademeli antrenörlük müfredatının formülleriyle — saniyeler içinde.

Tempo & Set · 50-400m referans Kulaç · SPM, SWOLF, DPS Ayak · oran, frekans, 6-4-2 desen Antrenörler ve öğrenciler için Tamamen tarayıcında çalışır, veri gönderilmez

Kademeli Antrenörlük Müfredatı Alan 1-3 için TYF formülü birebir uygulanır 200m dışındaki mesafeler TAHMİNİ dönüşümle çalışır — sayfada açıkça işaretlenir

Yüzmekolik'in Sözü

Yüzmekolik'ten geleceğin yüzücülerine armağan

Bu sayfadaki tüm hesaplayıcılar ücretsizdir — ve öyle kalacaktır.

Yüzmekolik bu araçları, su sporlarının gelişmesi ve yeni nesillerin doğru eğitimle yetişmesi için herkese açık sunar. Amacımız; sporcuyu yıpratan, sayı uğruna sağlığı ve sevgiyi harcayan bilinçsiz antrenman anlayışının yerine, sporu sevdiren ve başarıyı bilimle hedefleyen yaklaşımın yaygınlaşmasıdır. Çünkü inanıyoruz ki: severek yapılmayan işten başarı çıkmaz — önce sevdir, sonra geliştir.

Kendi PB'ni (en iyi derecen) nasıl doğru ölçersin?

Bu sayfa sadece antrenörler için değil — kendi antrenmanını hesaplamak isteyen her öğrenci de kullanabilir. Doğru sonuç, doğru ölçülmüş bir dereceyle başlar.

İyi bir ısınmanın ardından, seçtiğin mesafeyi gerçek bir yarış gibi yüz: bloktan veya duvardan güçlü bir çıkış, baştan sona tam güç, durmadan. Süreni bir antrenör ya da arkadaşın kronometreyle dokunuşuna kadar tutsun — elektronik zamanlama yoksa el kronometresi de yeterli, önemli olan her seferinde aynı şekilde ölçmen. Tek seferlik bir denemeye güvenme; dinlenmiş ve yorgun olmadığın bir günde, birkaç haftada bir tekrarladığın testler hem daha güvenilir bir derece verir hem de gelişimini gerçekten görmeni sağlar.

Program Motoru

Kendi antrenman temponu hesapla

Antrenman bilimi formülü: referans tempo = 200m derecenin yarısı. Her bölge bu referansa göre kişiselleşir. 200m derecen yoksa, 50-400m arasındaki başka bir mesafeyle de başlayabilirsin.

Alan	Şiddet (Derece)	Tekrar Mesafesi	Dinlenme
ALAN 1 / A1 · Toparlanma	[(200 eşdeğeri / 2)] + (20-24 sn)	100-800m	100-200m → 10 sn · 300-400m → 15 sn · 500m → 20 sn · 600-800m → 25 sn
ALAN 1 / A2 · Aerobik İdame	[(200 eşdeğeri / 2)] + (15-20 sn)	100-800m	100-200m → 10 sn · 300-400m → 15 sn · 500m → 20 sn · 600-800m → 25 sn
ALAN 1 / A3 · Aerobik Gelişim	[(200 eşdeğeri / 2)] + (10-15 sn)	100-800m	100-200m → 10 sn · 300-400m → 15 sn · 500m → 20 sn · 600-800m → 25 sn
ALAN 2 · Anaerobik Eşik	[(200 eşdeğeri / 2)] + (7-10 sn)	100, 200, 300, 400m	100-200m → 20 sn · 300-400m → 40 sn
ALAN 3 · Yüksek Perf. Dayanıklılık	[(200 eşdeğeri / 2)] + (4-7 sn) — Kritik Hız/MVO2/Laktat Boşaltım	100, 200m	100m → 20 sn · 200m → 40 sn
ALAN 4 · Yarış Temposu	Hedef 100 yarışının 2. 50 temposu veya daha hızlı	25 veya 50m	25m → 2 dk İÇİ · 50m → 4 dk İÇİ
ALAN 5 · Sprint (Maksimum)	Maksimum hız	10, 12,5 veya 15m	1:15 İÇİ

Dinlenme = tekrarlar ARASINDA beklediğin süre. "İçi" = yüzme + dinlenme toplamı. Alan 1-3'ün referansı her zaman 200m'nin (gerçek veya tahmini eşdeğer) yarısıdır.

Yüzmekolik

Set Hesaplayıcı

Antrenmanını kendin hesapla: "2000 metreyi Alan 2'ye göre 100'lük setlerle nasıl yüzerim?" sorusuna saniyeler içinde cevap al.

Referans Mesafen

200m Dereceniz (o stilde)

Antrenman Alanı

Doğrudan TYF formülü uygulanır (dönüşüm yok).

Tekrar Mesafesi

Toplam Hacim

Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. "İçi" = yüzme + dinlenme toplam süresi.

Verimlilik Motoru

Kulaç ve frekans değerlerini hesapla

Hız = kulaç uzunluğu × kulaç frekansı. Aynı hızı daha az kulaçla yüzmek verimlilik demektir — bu üç modül kulaç frekansını (SPM), SWOLF verimlilik skorunu ve kulaç uzunluğunu (DPS) ölçmeni sağlar. Akıllı saat kullanıyorsan gördüğün değerlerin ne anlama geldiğini burada çözebilirsin.

Yüzmekolik

Kulaç & Verimlilik Hesaplayıcı

Kronometre ve kulaç sayısıyla teknik verimliliğini ölç: "Dakikada kaç kulaç atıyorum? SWOLF skorum iyi mi? Kulacım kaç metre kazandırıyor?"

3 Kulacın Toplam Süresi (sn)

Stil

Kenardan bir arkadaşın/antrenörün kronometreyle 3 tam kulacını ölçsün (el suya girişinden 3. girişe kadar). Ondalık girebilirsin: 3.6 veya 3,6.

Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. SPM = dakikadaki kulaç sayısı · SWOLF = süre + kulaç · DPS = kulaç başına mesafe.

Ayak Motoru

Ayak vuruşu verimliliğini hesapla

Ayak vuruşu yalnızca itiş değil; vücut pozisyonunu ve kulaç ritmini taşıyan motordur. Bu üç modül tahta testiyle ayak/yüzme oranını, vuruş frekansını ve mesafene uygun vuruş desenini (6-4-2) hesaplamanı sağlar.

Yüzmekolik

Ayak & Vuruş Hesaplayıcı

Tahtayla yüzdüğün ayak süresini tam yüzmenle kıyasla, vuruş temponu ölç, yarış mesafene uygun vuruş desenini bul.

Test Mesafesi

Sadece Ayak Süresi (tahtayla, sn)

Tam Yüzme Süresi (aynı mesafe, sn)

İkisini de AYNI stilde ve dinlenmiş halde ölç: önce tam yüzme, tam dinlenme, sonra tahtayla sadece ayak. Duvardan itiş iki ölçümde de aynı olsun.

Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. Vuruş deseni = bir kulaç devrindeki (sağ+sol kulaç) ayak vuruşu sayısı.

Merak Edilenler

Sıkça Sorulan Sorular

Hangi mesafedeki derecemi girmeliyim?

En doğru sonuç için her zaman 200m derecen tercih edilir; TYF müfredatının Alan 1-3 formülü doğrudan bu mesafe için tanımlıdır. 200m derecen yoksa sana en yakın mesafedeki (50, 75, 100, 150 veya 400m) derecenle de hesaplama yapabilirsin — hesaplayıcı bunu tahmini bir 200m eşdeğerine çevirir.

50m ya da 75m'den 200m'ye çeviri ne kadar güvenilir?

Yaygın kullanılan bir dayanıklılık-performans tahmin modeli (Riegel güç-yasası) kullanılır. Mesafe farkı arttıkça tahminin hassasiyeti düşer — sprint mesafeleri start ve dönüş gücüne dayandığı için dayanıklılık temposunu tam yansıtmayabilir. Mümkünse gerçek bir 200m testi yap.

Yarım set (75m, 150m) ne işe yarar?

Bazı sporcular güncel derecelerini 100 ya da 200m yerine 75m veya 150m gibi ara mesafelerde ölçer (örneğin bir 150m yarışının split zamanı). Bu modüller o dereceleri ekstra çevirme yapmadan direkt kullanmanı sağlar.

Sonuçlar antrenörsüz kullanılabilir mi?

Evet, hesaplama tamamen tarayıcında çalışır ve öğrenciler de antrenörler de kullanabilir. Ama antrenman programını kurarken bir antrenörle çalışman, tempoyu doğru yorumlaman ve seni izlemesi açısından her zaman daha güvenlidir.

SWOLF nedir, nasıl hesaplanır?

SWOLF, yüzme verimliliğinin pratik ölçüsüdür: bir havuz boyunu yüzme süreni (saniye) ve o boydaki kulaç sayını toplarsın. Düşük skor, aynı mesafeyi daha az enerjiyle yüzdüğün anlamına gelir. 25m havuz için 35 altı çok iyi, 35-50 iyi kabul edilen yaygın bir referanstır; asıl anlamlı olan kendi skorunun haftalar içindeki yönüdür.

Ayak/yüzme oranı testi nasıl yapılır?

Aynı mesafeyi (25 veya 50m) önce tam yüzerek, tam dinlendikten sonra da tahtayla sadece ayak vurarak yüzer ve iki süreyi oranlarsın. Oran kişisel bir takip metriğidir: testi birkaç haftada bir aynı koşullarda tekrarladığında oranın düşmesi, ayak vuruşunun yüzmene daha çok katkı verdiğini gösterir.

Vuruş deseni (6-4-2) ne anlama gelir?

Serbest yüzmede bir kulaç devri (sağ + sol kulaç) başına atılan ayak vuruşu sayısıdır: kısa mesafede 6, orta mesafede 4, uzun mesafede 2 vuruş yaygın desendir. Kulaç frekansını (SPM) biliyorsan hedef vuruş temposu da hesaplanır: vuruş/dakika = (SPM ÷ 2) × desen.

Antrenmanını bir sonraki seviyeye taşı

Hesapladığın tempoyu tam bir haftalık antrenman planına dönüştürmek istersen, seviyene uygun programlarımıza göz at.

Antrenman Programlarını İncele

Bu sayfadaki tüm hesaplayıcılar, su sporlarının gelişmesi ve yeni nesillerin doğru eğitimi için Yüzmekolik tarafından ücretsiz sunulmaktadır.