- Hakkımızda
-
Hizmetler
Özel ProgramlarAntrenman ProgramlarıSağlık İçin YüzmeEngelli YüzmeNefes AntrenmanlarıKara AntrenmanlarıPerformans & DestekSpor PsikolojisiSporcu BeslenmesiKondisyonerTüm Hizmetler12 hizmeti keşfedin →Hangi program size uygun? Uzmanımıza danışın.Danışın
- Antrenörler
- Kulüpler
- Haberler
- Yüzme Rehberim
Ana Sayfa / Eğitim Programları / Yüzme Hesaplayıcıları
ÜCRETSİZ ARAÇ
6 Referans Mesafesi
Yüzme Hesaplayıcıları
Antrenman temposu, kulaç, ayak, yarış puanı, su topu ve kaleci testleri — hepsi tek sayfada, saniyeler içinde.
Kaynaklı spor bilimi
Ücretsiz · tarayıcında çalışır
Yüzmekolik'in Sözü
Yüzmekolik'ten geleceğin yüzücülerine armağan
Bu sayfadaki tüm hesaplayıcılar ücretsizdir — ve öyle kalacaktır.
Çünkü inanıyoruz ki: severek yapılmayan işten başarı çıkmaz — önce sevdir, sonra geliştir.
Program Motoru
Kendi antrenman temponu hesapla
Referans tempo = 200m derecenin yarısı; her antrenman alanı buna göre kişiselleşir.
| Alan | 100m Tempo | Dinlenme |
|---|---|---|
| Alan 1 · Aerobik (A1/A2/A3) | yarı + 10-24 sn | 10-25 sn |
| Alan 2 · Eşik | yarı + 7-10 sn | 20-40 sn |
| Alan 3 · Yüksek Perf. | yarı + 4-7 sn | 20-40 sn |
| Alan 4 · Yarış Temposu | 2. 50 temposu+ | 2-4 dk İÇİ |
| Alan 5 · Sprint | maksimum hız | 1:15 İÇİ |
"Yarı" = o stildeki 200m derecenin yarısı · "İçi" = yüzme + dinlenme toplamı.
Yüzmekolik
Set Hesaplayıcı
Antrenmanını kendin hesapla: "2000 metreyi Alan 2'ye göre 100'lük setlerle nasıl yüzerim?" sorusuna saniyeler içinde cevap al.
Doğrudan formül uygulanır (dönüşüm yok).
Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. "İçi" = yüzme + dinlenme toplam süresi.
Stil Motoru
Stiline özgü antrenman tempoların
Her stilin temposu o stildeki 200m dereceyle hesaplanır; kurbağalamanın A2 sabiti de farklıdır. Stilini seç, tüm alan tempoların tek tabloda çıksın.
Yüzmekolik
Stile Özgü Tempo Tablosu
"Kurbağalama antrenmanımı hangi tempoyla yüzmeliyim?" — stilini seç, tek hesapla bütün alanları gör.
Tablo 100m başına tempoyu verir. Set kurgusu (tekrar sayısı, dinlenme, toplam hacim) için yukarıdaki Set Hesaplayıcı'yı kullan.
Verimlilik Motoru
Kulaç ve frekans değerlerini hesapla
Hız = kulaç uzunluğu × kulaç frekansı. Aynı hızı daha az kulaçla yüzmek verimliliktir.
Yüzmekolik
Kulaç & Verimlilik Hesaplayıcı
Kronometre ve kulaç sayısıyla teknik verimliliğini ölç: "Dakikada kaç kulaç atıyorum? SWOLF skorum iyi mi? Kulacım kaç metre kazandırıyor?"
Kenardan bir arkadaşın/antrenörün kronometreyle 3 tam kulacını ölçsün (el suya girişinden 3. girişe kadar). Ondalık girebilirsin: 3.6 veya 3,6.
Her iki kolun suya girişi ayrı kulaç sayılır. Rahat-orta tempoda, tam dinlenmiş bir boyda ölç — sprint SWOLF'u ayrı değerlendirilir.
Süreyi de girersen hız ve kulaç indeksi (verimlilik ölçütü) birlikte hesaplanır.
Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. SPM = dakikadaki kulaç sayısı · SWOLF = süre + kulaç · DPS = kulaç başına mesafe.
Ayak Motoru
Ayak vuruşu verimliliğini hesapla
Ayak vuruşu vücut pozisyonunu ve kulaç ritmini taşıyan motordur — oranını, frekansını ve desenini ölç.
Yüzmekolik
Ayak & Vuruş Hesaplayıcı
Tahtayla yüzdüğün ayak süresini tam yüzmenle kıyasla, vuruş temponu ölç, yarış mesafene uygun vuruş desenini bul.
İkisini de AYNI stilde ve dinlenmiş halde ölç: önce tam yüzme, tam dinlenme, sonra tahtayla sadece ayak. Duvardan itiş iki ölçümde de aynı olsun.
Kenardan bir arkadaşın 10 ardışık vuruşunu (tek bacağın 10 aşağı vuruşu) kronometreyle ölçsün. Ondalık girebilirsin: 4.5 veya 4,5.
SPM'ini bilmiyorsan yukarıdaki Kulaç Frekansı modülüyle ölçebilirsin — girersen hedef vuruş/dakika da hesaplanır.
Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. Vuruş deseni = bir kulaç devrindeki (sağ+sol kulaç) ayak vuruşu sayısı.
Yarış Motoru
Yarış puanını ve eşik profilini hesapla
Milli takım barajları ve ANALİG seçmeleri World Aquatics (FINA) puanıyla işler — puanını, kulvar dönüşümünü ve eşik profilini hesapla.
Yüzmekolik
Yarış & Performans Hesaplayıcı
"Derecem kaç puan eder? 25m havuz derecem 50m'de ne olur? Eşik hızım kaç?" — üç sorunun cevabı bir kartta.
Taban süre her sezon, branş × cinsiyet × kulvar (25/50m) için World Aquatics tarafından yayımlanır — worldaquatics.com/swimming/points adresindeki resmi tablodan kendi branşının taban süresini alıp gir. Uydurma taban süre uydurma puan üretir.
Kısa kulvarda daha çok dönüş = daha çok duvar itişi = daha hızlı derece. Dönüşüm YAKLAŞIK bir tahmindir (~%2 pratik kuralı) — stil ve dönüş becerisine göre gerçek fark değişir.
İki dereceyi de AYNI stilde, dinlenmiş ve maksimum eforla yüzülmüş yarış/test derecesi olarak gir. Kritik hız eşik temponu, D′ ise eşik üstü "yakıt deponu" (metre cinsinden anaerobik rezervi) verir.
Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. WA puan formülü: 1000 × (taban ÷ derece)³, sonuç tam sayıya kırpılır.
Su Topu & Kondisyon Motoru
Su topu ve kara kondisyonunu ölç
Su topunun maç dokusu tekrarlı kısa sprintlerdir — RSA'nı, makas dayanıklılığını, sıçrama gücünü ve 1RM'ini ölç.
Yüzmekolik
Su Topu & Kondisyon Hesaplayıcı
Kronometre, ağırlık ve metre — üç basit araçla dört bilimsel test.
Standart protokol: 8×25m maksimum sprint, kısa sabit aralıklarla (ör. 30 sn'de bir çıkış). Her tekrarın süresini sırayla gir. Su topu maç dokusuna en yakın kondisyon testidir.
Bilimsel protokol: vücut ağırlığının %12.5'i kadar ek ağırlık su üstünde taşınır, makas ayakla dik durulur; çene veya dirsek suya değince test biter. Süreni haftalık takip et — artan süre, artan makas dayanıklılığıdır.
Yüksekliği bilmiyorsan telefonunun yavaş çekim kamerasıyla uçuş sürenizi ölç (ayak yerden kalktığı kare → yere değdiği kare): yükseklik fizik formülüyle hesaplanır (h = g·t²÷8).
Bir ağırlığı kaç tekrar kaldırabildiğinden tek tekrar maksimumunu (1RM) tahmin eder — 1RM denemesi yapmadan, güvenle. 10 tekrar üstü tahmin güvenilmez olduğu için kabul edilmez.
Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. RSA = tekrarlı sprint yeteneği · 1RM = tek tekrar maksimumu.
Saha Motoru
Kaleci ve saha oyuncusu testlerini hesapla
Kalecinin silahı yana kayma, saha oyuncusununki topla hız ve geçiş sprintidir — üçünü de burada ölç.
Yüzmekolik
Saha & Kaleci Hesaplayıcı
Kaleci yana kayma hızı ve sağ-sol dengesi, topla yüzme kaybı, kontratak geçiş sprinti — su topunun üç saha testi.
Protokol: kale çizgisinde, gövde dik (makas ayakla), bir direkten diğerine kay ve dön — kale genişliği 3m'dir. Sağ ve sol yönü AYRI da ölçersen sağ-sol dengen (asimetri) hesaplanır.
İki sprinti de aynı gün, tam dinlenmiş halde yüz: önce baş içeride normal kroll, sonra baş yukarıda top sürerek. Aradaki yüzde fark, top kontrolünün sana kaç saniyeye mal olduğunu söyler.
Su çıkışlı (bloksuz), baş yukarıda oyun pozisyonunda yüz — kontratak gerçekte böyle yüzülür. Maçın en yüksek şiddetli yüzmeleri kontratakta ve kontratak savunmasında yaşanır.
Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. Kale genişliği: 3m · yeni saha boyu (erkek + kadın): 25m.
Merak Edilenler
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi mesafedeki derecemi girmeliyim?
En doğru sonuç için her zaman 200m derecen tercih edilir; Alan 1-3 formülü doğrudan bu mesafe için tanımlıdır. 200m derecen yoksa sana en yakın mesafedeki (50, 75, 100, 150 veya 400m) derecenle de hesaplama yapabilirsin — hesaplayıcı bunu tahmini bir 200m eşdeğerine çevirir.
50m ya da 75m'den 200m'ye çeviri ne kadar güvenilir?
Yaygın kullanılan bir dayanıklılık-performans tahmin modeli (Riegel güç-yasası) kullanılır. Mesafe farkı arttıkça tahminin hassasiyeti düşer — sprint mesafeleri start ve dönüş gücüne dayandığı için dayanıklılık temposunu tam yansıtmayabilir. Mümkünse gerçek bir 200m testi yap.
Yarım set (75m, 150m) ne işe yarar?
Bazı sporcular güncel derecelerini 100 ya da 200m yerine 75m veya 150m gibi ara mesafelerde ölçer (örneğin bir 150m yarışının split zamanı). Bu modüller o dereceleri ekstra çevirme yapmadan direkt kullanmanı sağlar.
Sonuçlar antrenörsüz kullanılabilir mi?
Evet, hesaplama tamamen tarayıcında çalışır ve öğrenciler de antrenörler de kullanabilir. Ama antrenman programını kurarken bir antrenörle çalışman, tempoyu doğru yorumlaman ve seni izlemesi açısından her zaman daha güvenlidir.
SWOLF nedir, nasıl hesaplanır?
SWOLF, yüzme verimliliğinin pratik ölçüsüdür: bir havuz boyunu yüzme süreni (saniye) ve o boydaki kulaç sayını toplarsın. Düşük skor, aynı mesafeyi daha az enerjiyle yüzdüğün anlamına gelir. 25m havuz için 35 altı çok iyi, 35-50 iyi kabul edilen yaygın bir referanstır; asıl anlamlı olan kendi skorunun haftalar içindeki yönüdür.
Ayak/yüzme oranı testi nasıl yapılır?
Aynı mesafeyi (25 veya 50m) önce tam yüzerek, tam dinlendikten sonra da tahtayla sadece ayak vurarak yüzer ve iki süreyi oranlarsın. Oran kişisel bir takip metriğidir: testi birkaç haftada bir aynı koşullarda tekrarladığında oranın düşmesi, ayak vuruşunun yüzmene daha çok katkı verdiğini gösterir.
Vuruş deseni (6-4-2) ne anlama gelir?
Serbest yüzmede bir kulaç devri (sağ + sol kulaç) başına atılan ayak vuruşu sayısıdır: kısa mesafede 6, orta mesafede 4, uzun mesafede 2 vuruş yaygın desendir. Kulaç frekansını (SPM) biliyorsan hedef vuruş temposu da hesaplanır: vuruş/dakika = (SPM ÷ 2) × desen.
FINA (World Aquatics) puanı nedir, nasıl hesaplanır?
Farklı branş ve mesafelerdeki dereceleri ortak bir cetvelde kıyaslayan puandır: puan = 1000 × (taban süre ÷ derecen)³, sonuç tam sayıya kırpılır. Taban süre her sezon, branş × cinsiyet × kulvar için World Aquatics tarafından yayımlanır; 1000 puan yaklaşık dünya rekoru seviyesidir. Türkiye'de milli takım seçme kriterleri ve ANALİG il seçmeleri bu puan üzerinden işler.
25m havuz derecem 50m havuzda ne olur?
Kısa kulvarda 50m başına bir fazladan dönüş vardır ve her duvar itişi yüzmeden hızlıdır — bu yüzden kısa kulvar dereceleri doğal olarak daha iyidir. Pratik kural, kısa kulvar derecesine yaklaşık %2 eklemektir; ama bu bir tahmindir, stil ve dönüş becerisine göre gerçek fark değişir.
Kritik hız (CV) ve D′ ne işe yarar?
İki yarış derecesinden (örneğin 200m ve 400m) hesaplanan kritik hız, uzun süre sürdürülebilir en yüksek temponun kestirimidir ve eşik antrenman bandınla örtüşmelidir. D′ ise eşiğin üstünde harcayabileceğin toplam mesafeyi (anaerobik rezervi) metre cinsinden verir — sprinterlerde büyük, dayanıklılık sporcularında küçük çıkma eğilimindedir.
Su topunda saha neden 25 metreye indi, antrenmanı nasıl etkiler?
World Aquatics 2025'ten itibaren erkek sahasını 30m'den 25m'ye indirerek kadın sahasıyla eşitledi; amaç oyunu hızlandırmaktı. Antrenman etkisi net: kontratak mesafesi kısaldı ama geçişler sıklaştı — tek sprint hızın kadar, kısa sprintleri art arda tekrarlayabilme gücün (RSA) belirleyici hale geldi.
Top sürme (dribbling) testi nasıl yapılır?
Aynı gün, tam dinlenmiş halde iki kez 25m maksimum sprint yüzülür: önce baş içeride normal kroll, sonra baş yukarıda top sürerek. İki süre arasındaki yüzde fark, top kontrolünün hızına maliyetini verir; yayımlanmış bir gençlik araştırmasında ortalama fark yaklaşık %5 ölçülmüştür. Hedef, kendi farkını haftalar içinde küçültmektir.
Antrenmanını bir sonraki seviyeye taşı
Hesapladığın tempoyu tam bir haftalık antrenman planına dönüştürmek istersen, seviyene uygun programlarımıza göz at.
Antrenman Programlarını İnceleBu sayfadaki tüm hesaplayıcılar, su sporlarının gelişmesi ve yeni nesillerin doğru eğitimi için Yüzmekolik tarafından ücretsiz sunulmaktadır.